Pogledajte tehnike koje će vam pomoću da brže zaspanete
Proizvođač ove tehnike je dr. Andrew Weill, specijalist koji se koristi na Harvardu, gdje istražuje kvalitetan odmor. Upozorio je na to da tehnika 4-7-8 ovisi o komponentama kontemplacije i starom indijskom činu “pranajame” koji se dešifrira kao smjernica daha. Iako se čini da je cijela priča ohrabrujuća, specijalist za Harvard kaže da premda ovu strategiju nije teško izvesti, ona zapravo zahtijeva neke aktivnosti. Ali kad odglumite as, imat ćete mogućnost kimnuti glavom kad god i bilo gdje. Evo detaljnih uputa za izvođenje 4-7-8 postupaka. 1. Uperite vrh jezika u gornji osjet okusa, iza prednjih zuba, i trebali biste ostati u tom položaju do kraja aktivnosti. 2. Izričito izdahnite na usta i proizvedite mrmljajući zvuk. 3. U tom trenutku zatvorite usta i neupadljivo udahnite kroz nos brojeve u svom umu do 4. 4. U tom trenutku zadržite dah dok ne izbrojite do 7. 5. U trenutku kada završite s računanjem, oduševljeno izdahnite kako bi zvuk miješanja brojeva u vašem umu postao 8. 6. U tom trenutku ste završili s glavnim ciklusom i trebate ponoviti 3 dodatna navrata ili skup od 4. Pogledajte ispod Weilla, koji je uz to i autor nekoliko zamišljenih knjiga s područja lijekova, detaljno je razjašnjeno kako je izvedena ova strategija, a trebalo bi se pridržavati primarnog pravila, utoliko točnije treba računati na 4, 7 i 8, slično kao što je izraženo.
