Pogledajte kako da ispravite grbu na leđima uz pomoć nekoliko vježbi, koje ćete raditi sami

Kifoza je zavoj središnjeg dijela kralježnice i stvarni pojam aludira na neumjereni pad i otjecanje. Unatoč činjenici da se to može dogoditi u bilo kojoj životnoj fazi, to je obično redovnije u sezonskim damama. Može uzrokovati kvrge, au stvarnim slučajevima i probleme sa srcem i plućima. Moguća kifoza često se događa zbog osteoporoze, kada se kosti kralježnice oslabe u svrhu pucanja. Različite vrste kifoza mogu se dogoditi u djece i tinejdžera zbog dugotrajnog iskrivljenja kralježnice ili zarobljavanja njezinih kostiju. Ako je riječ o kifozi, možete provjeriti malim kućnim testom. Stanite bočno blizu zrcala i napravite zaokret prema naprijed. U slučaju da vam leđa nisu ravna, ali neznatno savijena, vjerojatno imate kifozu. U liječenju je temeljna strategija kineziterapija, a tu i tamo također se vole osobe koje predlažu nošenje donjeg rublja, dok se pažljivo liječenje rijetko preporučuje. Kineziterapija je objektivno načelo opuštanja mišića ramena, vrata i leđa i jačanje trbušnjaka koji čine kralježnicu, tako da se pojedinci mogu držati što prikladnije i čučati što manje. 1. Upoznajte svoju težinu! Prekomjerna tjelesna težina jedna je od varijabli koja uzrokuje razvoj izbočina. Dakle, početni korak uklanjanja izbočina na vratu je promjena načina prehrane i proždiranje vode umjesto nepoželjnih napitaka. 2. Usredotočite se na položaj odmaranja Kada drijemate, kralježnica bi se trebala čvrsto držati u uporištu poput stojeće situacije s niskim ramenima, ravnim leđima, opuštenim koljenima i bokovima poredanim s ramenima. – Ako se odmarate na leđima, zapravo vam ništa nije potrebno ispod glave, zato koristite samo jastuk za vrat. – Ako se odmarate na boku, uzmite jastuk koji vam omogućuje da popunite rupu između ramena i vrata i stavite drugu između koljena i potkoljenica. 3. Trenirajte mišiće leđa. Stručnjaci kažu da su postupci koji jačaju područje prsa, uključujući vrat i ramena, moćna metoda za prevenciju i liječenje kvrga, jer pomažu u povećanju rasprostranjenosti i jednostavnijem trošenju masti u ovom dijelu tijela. Što učiniti: Uperite ruke na stražnjoj strani glave i pritisnite prema naprijed, dok glavu vratite vratima unatrag. Stojte čvrsto na nozi 5 sekundi i isporuka. Rehash: više puta 4. Napravite samo-gnječenje. 5. Ispravite svoj stav. Da biste adresirali pozu, držite čeljust prikladnom za zemlju, medvjede unatrag i središnji presjek unutra. Dopustite rukama da normalno padnu u stranu. Zamislite žicu ispod sebe i kao da šetate po njoj.